Принято считать, что алкоголики - отдельная группа "неприкасаемых" людей. Их представляют обрюзгшими, опухшими, в рваной одежде. Всегда ли это так? Безусловно, в очень запущенной стадии болезнь выглядит именно так. Но это очень коварная проблема, она развивается незаметно. Можно даже сказать, что начинается все безобидно. Тем более сегодня, когда у половины населения есть привычка после работы отдыхать с друзьями или коллегами в баре. Чем раньше удается заметить проблему, тем проще ее решить. Бокальчик вина, чтобы избавиться от негативных эмоций, считается нормой, а ведь это первый сигнальный звоночек. Как избавиться от привычки, если она начинает брать верх?

Во-первых, нужно четко определить причину употребления спиртного. Посмотреть врагу в лицо, так сказать. Без устранения причины на корню все остальные действия и попытки себя контролировать окажутся бесполезными.

Часто причиной желания выпить оказываются эмоциональные проблемы. Неудовлетворенность жизнью, разлад в отношениях или одиночество, депрессия вынуждают искать утешения в бутылке. Также причины могут носить социальный характер: стресс на работе, проблемы в общении и желание быть более веселым и открытым. В любом случае, алкоголь дает временное утешение, помогает забыться. Но проблема никуда не девается, ее масштаб только растет. И когда человек вылазит со дна бокала и смотрит ей в лицо, он оказывается поражен масштабами бедствия. Следовательно, для того, чтобы эффективно и надолго отказаться от алкоголя, нужно решить проблему, побуждающую выпивать (подробнее тут: https://piramed.ru/).

Этот процесс может быть достаточно сложным и болезненным, поэтому пройти его за руку с хорошии психотерапевтом - лучшая возможность. Специалист грамотно построит работу, поможет справиться с трудностями и эмоциональным напряжением, бережно проведет через все важные этапы.

Отказ не должен происходить слишком резко, тогда шок для тела и психики будет неперевариваемым. А соблазн вернуться к старому способу решения проблем будет только возрастать. Лучше составить план постепенного снижения доз и стараться его придерживаться. Важно хвалить себя за каждую маленькую победу, тогда придерживаться плана будет легче, мотивация и уверенность в собственных силах будут возрастать. Постепенно понижая дозу, можно в итоге дойти до полного отказа с минимальным стрессом.

Но стресс в любом случае будет. Организму нужно заново научиться функционировать без посторонних веществ. Справляться с ним замечательно помогает физическая нагрузка. Она позволяет выпустить пар и избавиться от негативных эмоций. Во время физических упражнений повышается уровень дофамина в крови, что приводит к улучшению настроения и самочувствия. Так же при работе мышц, дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма укрепляется здоровье, повышается выносливость и сопротивляемость организма.

Отличным решением будет найти спортивное хобби, записаться в любой спортивный клуб. Во-первых, ради занятий физической активностью. Во-вторых, регулярные тренировки помогут выстроить новое расписание, актуальный режим дня. В-третьих, там можно найти единомышленников. Окружение из здоровых людей, занимающихся своим телом, будет стимулировать к развитию и побуждать отказаться от вредной привычки. Общение с новыми людьми всегда положительно сказывается и на психических процессах.

В конце концов, нужно быть готов к полному изменению образа жизни. Отказ от одной губительной привычки неизбежно запустит процесс изменений и приведет к выходу в новую реальность. Нужно лишь честно пройти этот путь.