Не дайте никому похитить ваш сон в этом году

Жалобы на ощущение тревоги и перенапряжение, а также на общее плохое самочувствие – не редкость, а ведь они помимо всего прочего могут негативно повлиять на качество сна. Мы собрали несколько самых распространенных факторов, которые воруют ваш сон, а также несколько идей и предложений, которые помогут вам противостоять им.

Нарушение суточного ритма

Период коротких дней означает, что вы выходите из дома, когда за окном еще темно и возвращаетесь, когда уже темно. А в комбинации с низкими температурами, из-за которых снижается количество времени, проводимого за активными занятиями на открытом воздухе и уличными праздниками, это может привести к нарушению естественной выработки мелатонина и витамина D в организме, а также может влиять на привычный режим сна. Постарайтесь каждый день проводить на улице хотя бы немножко времени, когда еще светло – выйдите на короткую прогулку или займитесь чем-то, что вам интересно. Также можно попробовать использовать дома лампы естественного света или принимать витаминные добавки, предварительно проконсультировавшись с вашим врачом. Сохранять суточный ритм в норме можно, если просыпаться и засыпать в праздничные дни в такое же время, как и в обычные. Если вы будете поздно ложиться и спать дольше обычного (или просто сократите сон на несколько часов за ночь), вы будете чувствовать себя утомленным в течение всего дня, и потом будет сложнее вернуться в свой нормальный ритм, когда придет время возвращаться на работу или учебу.

Хорошо спать по ночам очень важно!

Недосыпание может сделать вас более чувствительным к носителям различных заболеваний, например, снизить устойчивость к вирусам простуды и гриппа, а также к стрессу, перееданию и общей раздражительности. Вы также можете стать более подверженным к таким длительным заболеваниям, как диабет и заболевания сердца, когда недостаток сна становится хроническим. Качество и количество отдыха, который вы получаете, влияет на качество работы, способность управлять транспортным средством и ясность ума. Если найти правильные решения проблем, которые мешают вашему сну, можно улучшить и его качество, и количество, а также ваше общее состояние здоровья.

Влияние матраса на качество сна

Безусловно, одним из основных факторов является матрас на котором Вы спите. Матрас очень индивидуальное изделие и поэтому нельзя относится к его выбору поверхностно. Жесткость и упругость спального места подбирается из учета особенностей Вашего организма. Очень важно подобрать наполнители и состав так, чтобы Ваше тело полностью отдыхало во сне. Для максимального ортопедического и анатомического эффекта рекомендуется выбирать матрасы на независимых пружинах. Если Вы не можете определиться с необходимой комфортностью спального места, то лучше всего выбрать среднюю жесткость. Матрасы средней жесткости подходят по комфорту 97% покупателей. В любом случае при выборе матраса лучше проконсультироваться с грамотными продавцами и желательно с лечащим врачом.

Статья подготовлена специалистами интернет-магазина "Гуру Сна" - guru-sna.ru