Употребление витаминов всегда рекомендовали для поддержания здоровья и молодости. Особенно важны они для женского организма. Например, фолиевая кислота, которой много в свежей зелени, укрепляет нервную систему. Её нужно употреблять женщинам за 3 месяца до зачатия, чтобы избежать аномалий в формировании нервной трубки плода. Детальнее о ней читайте в статье на сайте glavnoe.ua.

Польза фолиевой кислоты

Витамин В (фолиевая кислота) водорастворимый витамин имеется в натуральных продуктах. Его научились синтезировать, поэтому можно принимать в виде таблеток при дефиците. Это вещество принимает активное участие во многих жизненных процессах:

• регулирует синтез лейкоцитов;


• участвует в процессе обмена аминокислот;


• помогает в передаче нервных импульсов;


• стимулирует выработку соляной кислоты в желудке;


• способствует нормальной работе печени и кишечника;


• поддерживает иммунитет;


• помогает восстанавливаться кожному покрову после повреждения;


• способствует блеску волос.

Такой важный элемент должен обязательно регулярно поступать в организм, чтобы обеспечивать стабильную работу всех органов и систем.

Признаки дефицита фолиевой кислоты

Недостаток фолиевой кислоты может наблюдаться при плохом питании, алкоголизме, при нарушении всасывании из-за хронического гастрита, во время беременности.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты:

• постоянная усталость;


• снижение внимательности;


• раздражительность;


• одышка;


• учащённый пульс;


• появление мелких язвочек на языке и слизистой рта;


• пигментные пятна на ногтях;

В анализе крови появляется повышенная концентрация гомоцистеина. Для беременной женщины недостаток фолиевой кислоты опасен, есть риск преждевременных родов, внутриутробной задержки развития плода, рождения младенца с низкой массой или с аномалией нервной трубки.

Как получать достаточно фолиевой кислоты

Специалисты рекомендуют принимать 400 микрограмм фолиевой кислоты в день. Употребление алкогольных напитков снижает всасывание этого полезного элемента, поэтому дозировку следует увеличить до 600 мкг. Для получения такой нормы нужно не только кушать много свежей зелени, но и принимать витаминные препараты и обогащённые продукты питания.

Фолиевая кислота находится в овощах, бобовых, цельных злаковых, фруктах. Часто витамином В обогащают рис, муку, макаронные изделия. Этот полезный элемент позволяет сохранить здоровые сосуды, нервную систему, сердце, повысить настроение.