Первичные признаки старения проявляются в различном возрасте. Профессия, образ жизни, индивидуальные особенности организма, питание – всё это накладывает свой отпечаток. Старение развивается неравномерно, одни части тела страдают, другие продолжают исправно функционировать.
Наиболее серьезным изменениям подвергаются костно-суставный и мышечный аппарат. Кости истончают, становятся ломкие. В суставах откладывается соль, снижается эластичность связок и многое другое. Опорно-двигательный аппарат начинает «сдавать».
Чтобы не допустить разрушения суставов и возникновения артроза, а также прочих недугов, лицам, старше 50, следует придерживаться простых рекомендаций.
Физическая активность
Малоподвижный образ жизни, особенно в преклонном возрасте, лишь ускоряет процесс разрушения костных и хрящевых тканей. Любая нагрузка тут же спровоцирует изменения, порой необратимые.
Добавление минимальной физической активности поспособствует стабилизации ситуации. И вот что нужно делать.
Утренняя гимнастика
Зарядка состоит из нескольких упражнений для дыхания, а также способствует «включению» в работу конечностей. Никаких силовых занятий! Только растягивания, наклоны, можно добавить приседания. Основной упор делается на гимнастику и растяжку, а не на укрепление мышц.
В качестве альтернативы можно попробовать аквааэробику. Но её сложно выполнить сразу после пробуждения. Этот род занятий можно добавить в общее расписание.
Ежедневная ходьба
Движение – это жизнь. И ежедневная ходьба доказывает правдивость данного изречения.
За 12-14 часов следует проходить порядка 3 км. Идти размеренным шагом, без спешки, давать себе отдохнуть. Позволяют силы? Постепенно можно увеличить дистанцию, но не скорость.
Помимо физической активности следует уделить внимание рациону.
Питание, позволяющее улучшить состояние суставов
Именно в преклонном возрасте следует уделять питанию особое внимание. Меню влияет на состояние сердца, ЖКТ, а также поддерживает опорно-двигательную функцию.
Есть несколько рекомендаций по составлению рациона, которые позволят позаботиться о суставах после 50:
- Разнообразить рацион. Стараться выдерживать пропорции белков, жиров и углеводов. Стоит проконсультироваться с диетологом, который подберет идеальное соотношение в соответствии с состоянием организма.
- Добавить в меню овощи, фрукты, сухофрукты. Эти категории продуктов способствуют выведению токсинов, улучшению пищеварения, а также повышают усвояемость полезных веществ, которая снижается с возрастом.
- Отказаться от вредных продуктов или ингредиентов, тяжело перевариваемых. К таковым относится жилистое мясо, грибы, жареная пища.
Саму трапезу нужно проводить не менее 5-6 раз в день. Есть небольшими порциями, но часто. Так желудку будет проще справиться с нагрузкой.