Первичные признаки старения проявляются в различном возрасте. Профессия, образ жизни, индивидуальные особенности организма, питание – всё это накладывает свой отпечаток. Старение развивается неравномерно, одни части тела страдают, другие продолжают исправно функционировать.

Наиболее серьезным изменениям подвергаются костно-суставный и мышечный аппарат. Кости истончают, становятся ломкие. В суставах откладывается соль, снижается эластичность связок и многое другое. Опорно-двигательный аппарат начинает «сдавать».

Чтобы не допустить разрушения суставов и возникновения артроза, а также прочих недугов, лицам, старше 50, следует придерживаться простых рекомендаций.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни, особенно в преклонном возрасте, лишь ускоряет процесс разрушения костных и хрящевых тканей. Любая нагрузка тут же спровоцирует изменения, порой необратимые.

Добавление минимальной физической активности поспособствует стабилизации ситуации. И вот что нужно делать.

Утренняя гимнастика

Зарядка состоит из нескольких упражнений для дыхания, а также способствует «включению» в работу конечностей. Никаких силовых занятий! Только растягивания, наклоны, можно добавить приседания. Основной упор делается на гимнастику и растяжку, а не на укрепление мышц.

В качестве альтернативы можно попробовать аквааэробику. Но её сложно выполнить сразу после пробуждения. Этот род занятий можно добавить в общее расписание.

Ежедневная ходьба

Движение – это жизнь. И ежедневная ходьба доказывает правдивость данного изречения.

За 12-14 часов следует проходить порядка 3 км. Идти размеренным шагом, без спешки, давать себе отдохнуть. Позволяют силы? Постепенно можно увеличить дистанцию, но не скорость.

Помимо физической активности следует уделить внимание рациону.

Питание, позволяющее улучшить состояние суставов

Именно в преклонном возрасте следует уделять питанию особое внимание. Меню влияет на состояние сердца, ЖКТ, а также поддерживает опорно-двигательную функцию.

Есть несколько рекомендаций по составлению рациона, которые позволят позаботиться о суставах после 50:

1. Разнообразить рацион. Стараться выдерживать пропорции белков, жиров и углеводов. Стоит проконсультироваться с диетологом, который подберет идеальное соотношение в соответствии с состоянием организма.


2. Добавить в меню овощи, фрукты, сухофрукты. Эти категории продуктов способствуют выведению токсинов, улучшению пищеварения, а также повышают усвояемость полезных веществ, которая снижается с возрастом.


3. Отказаться от вредных продуктов или ингредиентов, тяжело перевариваемых. К таковым относится жилистое мясо, грибы, жареная пища.

Саму трапезу нужно проводить не менее 5-6 раз в день. Есть небольшими порциями, но часто. Так желудку будет проще справиться с нагрузкой.