Медицинский сайт для врачей и пациентов
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.


 
Забота о суставах после 50: что делать, чтобы двигаться без боли? 79c482fabc4c  Surgeryzone  Последние изображенияПоследние изображения  Форум врачей  Форум лікарів  ФорумФорум  СайтСайт  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Поиск PubMed:
Google Scholar


Поделиться | 
 

 Забота о суставах после 50: что делать, чтобы двигаться без боли?

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
kpripper
Основатель
kpripper

Специальность : Хирург
Одобрения от коллег : 241

Забота о суставах после 50: что делать, чтобы двигаться без боли? Empty
20221125
СообщениеЗабота о суставах после 50: что делать, чтобы двигаться без боли?

Первичные признаки старения проявляются в различном возрасте. Профессия, образ жизни, индивидуальные особенности организма, питание – всё это накладывает свой отпечаток. Старение развивается неравномерно, одни части тела страдают, другие продолжают исправно функционировать.


Наиболее серьезным изменениям подвергаются костно-суставный и мышечный аппарат. Кости истончают, становятся ломкие. В суставах откладывается соль, снижается эластичность связок и многое другое. Опорно-двигательный аппарат начинает «сдавать».


Чтобы не допустить разрушения суставов и возникновения артроза, а также прочих недугов, лицам, старше 50, следует придерживаться простых рекомендаций.


Физическая активность


Малоподвижный образ жизни, особенно в преклонном возрасте, лишь ускоряет процесс разрушения костных и хрящевых тканей. Любая нагрузка тут же спровоцирует изменения, порой необратимые.


Добавление минимальной физической активности поспособствует стабилизации ситуации. И вот что нужно делать.


Утренняя гимнастика


Зарядка состоит из нескольких упражнений для дыхания, а также способствует «включению» в работу конечностей. Никаких силовых занятий! Только растягивания, наклоны, можно добавить приседания. Основной упор делается на гимнастику и растяжку, а не на укрепление мышц.


В качестве альтернативы можно попробовать аквааэробику. Но её сложно выполнить сразу после пробуждения. Этот род занятий можно добавить в общее расписание.


Ежедневная ходьба


Движение – это жизнь. И ежедневная ходьба доказывает правдивость данного изречения.


За 12-14 часов следует проходить порядка 3 км. Идти размеренным шагом, без спешки, давать себе отдохнуть. Позволяют силы? Постепенно можно увеличить дистанцию, но не скорость.


Помимо физической активности следует уделить внимание рациону.


Питание, позволяющее улучшить состояние суставов


Именно в преклонном возрасте следует уделять питанию особое внимание. Меню влияет на состояние сердца, ЖКТ, а также поддерживает опорно-двигательную функцию.


Есть несколько рекомендаций по составлению рациона, которые позволят позаботиться о суставах после 50:



  1. Разнообразить рацион. Стараться выдерживать пропорции белков, жиров и углеводов. Стоит проконсультироваться с диетологом, который подберет идеальное соотношение в соответствии с состоянием организма.

  2. Добавить в меню овощи, фрукты, сухофрукты. Эти категории продуктов способствуют выведению токсинов, улучшению пищеварения, а также повышают усвояемость полезных веществ, которая снижается с возрастом.

  3. Отказаться от вредных продуктов или ингредиентов, тяжело перевариваемых. К таковым относится жилистое мясо, грибы, жареная пища.


Саму трапезу нужно проводить не менее 5-6 раз в день. Есть небольшими порциями, но часто. Так желудку будет проще справиться с нагрузкой.


Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.surgeryzone.net

 Похожие темы

-
» Боли в шраме после операции
» Что делать после имплантации зубов - советы и рекомендации
» Забота о женском здоровье: важные аспекты и рекомендации
» Мухоморный микродозинг – комплексная забота о благополучии организма
» Куда обратиться, чтобы вылечить алкоголика в Абакане?
Опубликовать эту запись на: reddit

Забота о суставах после 50: что делать, чтобы двигаться без боли? :: Комментарии

Нет комментариев.
 

Забота о суставах после 50: что делать, чтобы двигаться без боли?

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 

Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Медицинский сайт для врачей и пациентов :: Общие вопросы :: Блоги :: Медицинские новости-
Создать форум | ©phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Последние обсуждения