Медицинский сайт для врачей и пациентов
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.


 
Как быстро восстановиться после перерыва в тренировках? 79c482fabc4c  Surgeryzone  Форум врачей  Форум лікарів  ФорумФорум  СайтСайт  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Поиск PubMed:
Google Scholar


Поделиться | 
 

 Как быстро восстановиться после перерыва в тренировках?

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
kpripper
Основатель
kpripper

Специальность : Хирург
Одобрения от коллег : 241

Как быстро восстановиться после перерыва в тренировках? Empty
20210428
СообщениеКак быстро восстановиться после перерыва в тренировках?

Как быстро восстановиться после перерыва в тренировках? I?id=bdabe479573025e57030b1ea9ef2da47&n=13За месяц простоя скорей всего основная часть ваших навыков сохранится. Но сердце будет не таким сильным, уменьшится объем легких и все органы уже не смогут работать настолько продуктивно, чтобы снабжать мышцы кислородом.


От чего зависит скорость восстановления


Для восстановления после небольшого перерыва, например, праздники или небольшой отпуск, потребуется 2-3 тренировки в облегченном режиме.


Если же бездействие длилось 2-3 месяца и больше, то подход к восстановлению должен быть совершенно иной. Всю нагрузку придется уменьшить на треть и в спокойном темпе готовить тело к усиленной работе. Необходимо стимулировать кровеносную систему, работать только с собственным весом, чтобы правильно оценить свой безопасный предел и не переусердствовать. Интенсивность упражнений следует наращивать, исходя из собственных ощущений. Можно сказать, что первые тренировки будут очень похожи на занятия новичка, зато успех придет непременно.


Щадящее балансирование


Мягкое воздействие на все тело можно получить при использовании дополнительных спортивных снарядов. Хорошим помощником в восстановлении являются различные тренажеры баланса. Их высокая эффективность заключается в том, что они нагружают все мышцы, при этом на психологическом уровне занятия проходят легко и без усилий над собой. Эмоциональное воздействие балансирования давно известно. Оно успокаивает, мотивирует, улучшает настроение. С помощью, например, баланс борда можно проделать легкую разминку, затем дать силовую нагрузку и в конце занятия выполнить заминку с расслабляющими движениями. И все это на одном спортивном снаряде.


Возьмите себе на вооружение следующие упражнения:


Как быстро восстановиться после перерыва в тренировках? 9446344081. Упражнения для разминки. Подойдут самые простые движения: повороты корпуса, наклоны, махи руками. Но выполнять их нужно стоя на доске. За счет того, что тело постоянно ловит равновесие, эти знакомые движения приобретают статус серьезных маневров.


2. Упражнения для восстановления координации движений и ловкости. Возьмите в руки мяч или любой предмет, который можно подкидывать в руках. Перекидывайте его из руки в руку, удерживая баланс. Как только появится уверенность, включите в свои занятия трюки, которые обычно выполняют спортсмены на серф-доске или сноуборде. Например, станьте в продольную стойку, как вам удобно. Затем разверните корпус и ноги в другую сторону. Освоив эти повороты, попробуйте слегка приседать и опускаться на одно колено.


3. Силовые упражнения. Для восстановления мышечной силы на первых порах работайте с собственным весом. Выполните планку, поставив руки на доску, а ноги на пол. Затем примите обратное положение: руки на полу, а ноги на доске. Проделайте разные варианты отжиманий.


Хорошую проработку рук дают упражнения с гантелями. Баланс борд выдерживает вес до 200 кг, поэтому вы запросто можете использовать утяжелители. Возьмите в руки гантели и начните в медленном темпе выжимать их вверх, в стороны, вниз и к подмышкам. Эффект от этих простых движений достаточно солидный. Это объясняется тем, что в момент подъема небольшого веса руки вынуждены дополнительно помогать телу в удержании равновесия. В процессе участвуют все мышечные волокна, которые имеются на верхних конечностях. Работа с гантелями в сочетании с балансированием дает очень редкую нагрузку, которую сложно получить при других ситуациях.


4. Расслабляющие движения. Стоя на балансире, выполните закручивающиеся движения руками: влево, а затем вправо. Скручивайте слегка корпус. Выполняйте это задание легко, свободно и без напряжения.


Как видите, с помощью баланс борда вы сможете дать отдохнувшему организму уникальную нагрузку в диапазоне от самой слабой до силовой.


Статья предоставлена интернет магазином баланс бордов.


Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.surgeryzone.net
Опубликовать эту запись на: redditgoogle

Как быстро восстановиться после перерыва в тренировках? :: Комментарии

Нет комментариев.
 

Как быстро восстановиться после перерыва в тренировках?

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 

Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Медицинский сайт для врачей и пациентов :: Общие вопросы :: Блоги :: Медицинские новости-
Как создать форум | © phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Последние обсуждения