С возрастом даже минимальные физические нагрузки могут вызывать серьезную усталость. Причем наблюдается закономерность: чем меньше человек двигается, тем сложнее ему выполнять обычные повседневные дела. Специалисты сходятся во мнении: чтобы подольше сохранить активность и самостоятельность, нужно ежедневно заниматься простыми упражнениями. Ходьба — оптимальный вариант для пожилых людей. Не требуя больших усилий, она позволяет оставаться в хорошей форме.

Преимущества ходьбы в пожилом возрасте

Не нужно ставить перед собой недостижимые цели. Достаточно ходить в спокойном темпе 30-40 минут в день, и такие тренировки уже через пару недель принесут результаты: улучшится настроение, повысится выносливость, появится энергия для домашних дел.

Ходьба способствует укреплению всех групп мышц. Иммунитет становится крепче, суставы начинают лучше двигаться, налаживается пищеварение. Занятия хорошо сказываются на работе нервной системы, стабилизируются сон и аппетит, улучшается психологическое состояние человека.

Особенности тренировок

Специалисты рекомендуют ходить на свежем воздухе, однако, если у пенсионера нет возможности каждый день выходить на улицу, занятия можно проводить дома. Недаром ходьба активно используется как эффективное средство реабилитации после инсультов, инфарктов, травм. Больницы, санатории, пансионаты, дома престарелых в Московской области — эти и другие учреждения применяют методику ходьбы для восстановления пациентов. Первые занятия состоят из простых шагов по комнате, палате или коридору. По мере прибавления сил добавляются махи руками, наклоны, продолжительность тренировок увеличивается.

Тем, кто имеет силы и возможность выходить на улицу, намного проще. Ходить можно по парку, аллеям, скверам. Важно прислушиваться к самочувствию и не допускать переутомления. Для максимального эффекта необходимо выполнять следующие рекомендации:

• 
  

  Не гулять на полный желудок, сразу после приема пищи;

  
  


• 
  

  Во время ходьбы следить за осанкой, держать спину прямо;

  
  


• 
  

  Не разговаривать во время выполнения упражнений;

  
  


• 
  

  Рассчитывать маршрут так, чтобы сил было достаточно на обратную дорогу;

  
  


• 
  

  Выработать привычку гулять в одно и то же время;

  
  


• 
  

  Не лениться гулять несколько раз каждый день.

  
  

Если следовать всем советам, которые дают специалисты, с помощью обычной ходьбы можно избавиться от лишнего веса и улучшить состояние организма в целом.